Recettes saines et gourmandes à IG bas par Marie-Laure André
Menus hiver IG bas
Etablir des menus IG bas, variés et de saison pour tous les jours n’est pas une mince affaire…Je vous propose donc une semaine de menus hiver IG bas (IG < 50, et même < 35) : c’est l’idéal pour entamer un programme minceur et dégommer vite fait bien fait le premier kilo, histoire de vous motiver +++
Petit déjeuner :1 thé ou 1 café + 3 wasas fibres + 1 noix de beurre + 1 orange
Déjeuner :salade de quinoa, avocat, feta, oignon rouge, menthe (photo ci-dessous) + poulet rôti + chou-fleur vapeur avec 2 c. à s. de crème légère (ou de soja) et curry + 1 yaourt au soja nature (+ sirop d’agave et framboises surgelées mixées)
16 H (si faim) : 1 fromage blanc nature + 1 cuil. à soupe de son d’avoine
Salade de quinoa, avocat, feta, oignon rouge, menthe
JOUR 2 (IG < 35) :
Petit déjeuner :1 thé ou 1 café + 1 muesli (2 c. à soupe de flocons de quinoa + 2 c. à soupe de son d’avoine + 2 abricots secs coupés en morceaux + quelques amandes ou noisettes concassées) avec yaourt au soja nature
Déjeuner : salade de lentilles vinaigrette, papillote de cabillaud + épinards sautés, 1 pomme, 1 café + 10 g de chocolat noir 70 % cacao
16 H (si faim) : 1 poire + 10 amandes
Dîner : 1 “soupe repas” avec des légumes à volonté (grossièrement mixés) + vermicelles et/ou légumes secs cuits (lentilles, pois cassés, brisures de pois chiches…) + 50 g de tofu fumé coupé en cubes ou de poulet, 1 fromage blanc de brebis nature + 1 compote sans sucre ajouté
Déjeuner :Pamplemousse, assiette de steak de soja poêlé (ou tempeh), mâche et navet émincé (photo ci-dessous) + 2 wasas fibres tartinées de fromage frais + café avec 1 carré de chocolat noir 70 % de cacao
16 H (si faim) : 1 pomme
Dîner :1 wok de brocoli sauté avec oignons et dés de tofu aux herbes (ou crevettes) + noix de cajou grillées (10 environ) + sauce d’huîtres ou de soja avec quinoa + 1 yaourt de brebis nature + 1 compote sans sucre ajouté
Assiette de steak de soja, mâche et navet émincé
JOUR 4 (IG < 50) :
Petit déjeuner : 1 thé au citron + 50 g de pain intégral au levain + tomme de brebis en tranches fines + 1 kiwi
Déjeuner :taboulé de chou-fleur + blanc de poulet grillé + spaghettis semi-complets cuits al dente avec huile d’olive + 1 yaourt au lait de brebis nature
16 H (si faim) : 1 orange + 10 g de chocolat noir à 70 % de cacao
Dîner : Steak haché grillé + moutarde, poêlée de champignons et riz complet, 1 compote sans sucre ajouté
Déjeuner : Rôti de porc aux pruneaux + poêlée de petits pois et quinoa + 1 faisselle de chèvre nature avec 1 c. à café de miel d’acacia
16 H (si faim) : 1 yaourt au soja nature + 1 c. à soupe de son d’avoine + coulis de fruits fait maison avec un sucre IG bas
Dîner : Omelette aux fines herbes + fondue de poireaux (cuits dans une casserole avec un fond d’eau et de crème légère + curry + sel) + 30 g de chèvre + 1 ou 2 tranches de pain intégral + 1/4 d’ ananas
JOUR 6 (IG < 50) :
Petit déjeuner :1 thé ou 1 café + 4 biscottes intégrales avec beurre de pommes + 1 fromage blanc nature +/- 1 c. à c. de miel d’acacia ou sirop d’agave
Déjeuner :papillote de lieu noir + poêlée de légumes surgelée et riz basmati semi-complet, 1/4 d’ananas
16 H (si faim) : 1 fromage blanc de brebis + cannelle en poudre
Dîner :soupe détox, 1 tr. de jambon blanc + salade de mâche, patate douce, avocat et grenade (photo ci-dessous), pomme cuite au four
Salade de mâche, patate douce, avocat, grenade
JOUR 7 (IG < 50) :
Petit déjeuner :1 thé ou 1 café + 50 g de pain intégral au levain + fromage de chèvre frais à tartiner + 1 kiwi
Dîner :Potage de légumes variés (carottes, oignons, potimarron…), galettes de flocons au sarrasin + salade verte + compote sans sucre ajouté
NB : le potiron le potimarron ont un IG élevé mais une teneur en glucides faible. L’impact sur la glycémie est donc limité (charge glycémique faible). Vous pouvez en consommer sans problème !
Testez l’alimentation à Index glycémique bas gratuitement pendant 1 semaine avec mon ebook « Mincir l’air de rien avec les IG bas » qui comprend 1 semaine de menus minceur IG bas et quelques recettes saines et gourmandes !
Les menus proposés sont prévus pour le printemps, mais sont adaptables en toute saison, et les recettes sont simples et savoureuses.
Cet ebook comprend également quelques conseils pour bien démarrer cette alimentation à IG bas, c’est l’idéal pour vous y mettre !
CLIQUEZ SUR LA PHOTO pour obtenir votre ebook « Mincir l’air de rien avec les IG bas »
5 aliments à IG très bas (inférieur à 35) ! 😃 Suivez @passionnutrition pour des conseils pro en nutrition IG bas et pour des recettes saines et gourmandes 😀
Téléchargez votre guide minceur 100 % IG Bas offert : allez vite dans mon profil @passionnutrition, puis cliquez sur la story permanente "cadeaux💕", vous y trouverez le lien de téléchargement !
⚠️ les vermicelles de soja ne doivent pas contenir d'amidon de manioc, pomme de terre ou maïs, sinon, l'IG est bien plus élevé ! Choisissez des vermicelles qui contiennent : soja et amidon de pois (magasins asiatiques).
Rejoignez moi sur YouTube pour des conseils nutrition, minceur et bien-être : plus de 260k fans me font déjà confiance 🎉🍀🌸
#passionnutrition #igbas #programmeigbas #marielaureandre #igbas #igtresbas #mangerigbas #cuisinerigbas #quinoa #mangersainement #wasas #legumineuses #dieteticienne #nutrition #nutritionniste #pertedepoids #mincirsainement
💥 Boulettes de tofu #igbas et végétales 🌿 Suivez @passionnutrition pour des conseils pro en nutrition IG bas et pour des recettes saines et gourmandes 😀
Pour participer à mon challenge végétarien, allez vite dans mon profil @passionnutrition, puis cliquez sur le lien Linktree, vous y trouverez le lien de téléchargement ! Vous pouvez aussi faire un copié-collé de ce lien : https://www.passionnutrition.com/challenge_vegetarien
Ingrédients pour 3 à 4 personnes (20 boulettes) :
• 250 g de tofu nature
• 2 cébettes (oignons nouveaux)
• 1 gousse d'ail
• 45 g de wasas® fibres (ou son d'avoine)
• 2 c. à soupe de sauce soja
• 3 c. à soupe d'huile d'olive
• ½ c. à café d'ail des ours (ou ail en poudre)
• ½ c. à café de gingembre en poudre
Etapes de préparation :
1. Épluchez et hachez l'ail. Lavez et émincez très finement les cébettes.
2. Mixez les wasas® fibres en chapelure fine.
3. Mettez le tofu dans un mixeur avec la chapelure de wasas, les cébettes, l'ail et la sauce soja.
Ajoutez 1 c. à soupe d'huile et saupoudrez de gingembre en poudre et d'ail des ours. Mixez bien.
4. Formez des boulettes avec les mains.
5. Mettez les boulettes sur une plaque recouverte de papier cuisson. Ajoutez l'huile d'olive restante et enfournez à 180°C pendant 15 minutes environ.
NB : cette recette est issue du programme IG bas : https://www.programme-igbas.com ✨ Plus de 2400 membres heureux déjà !
Retrouvez-moi sur YouTube pour des conseils nutrition, minceur et bien-être : plus de 260k fans me font déjà confiance 🎉🍀🌸
#passionnutrition #marielaureandre #dieteticienne #mangerigbas #recettesaineetgourmande #mangersainetequilibré #recettefacile #cuisinerigbas #jemeregale #sefaireplaisirsainement #programmeigbas #tofu #mincirsainement #mincirsansregime #recettevegane #veggie #recettevegan #recettevegetarienne #veggiefood
Comment l'IG de la banane évolue-t-il au cours de son mûrissement ? 😀💥
Suivez @passionnutrition pour des conseils pro en nutrition IG bas et pour des recettes saines et gourmandes 😀
Téléchargez votre guide nutrition 100 % IG Bas offert : allez vite dans mon profil @passionnutrition, puis cliquez sur la story permanente "cadeaux💕", vous y trouverez le lien de téléchargement !
NB : jusqu'à 50, l'IG est tout à fait correct 😃
Retrouvez-moi sur YouTube pour des conseils nutrition, minceur et bien-être : plus de 260k fans me font déjà confiance 🎉🍀🌸
#passionnutrition #marielaureandre #dieteticienne #mangerigbas #recettesaineetgourmande #mangersainetequilibré #recettefacile #cuisinerigbas #jemeregale #sefaireplaisirsainement #programmeigbas
On se fait un challenge #zérosucre ? Qui aimerait participer ? Dites-moi en commentaire ! Une semaine sans sucre raffiné (sucre blanc, biscuits du commerce, glace...)
Suivez @passionnutrition pour des conseils pro en nutrition IG bas et pour des recettes saines et gourmandes 😀.
Ce serait l'occasion de démarrer une alimentation plus saine, de retrouver de l'énergie, une meilleure digestion...💪
Téléchargez votre guide minceur 100 % IG Bas offert : allez vite dans mon profil @passionnutrition, puis cliquez sur la story permanente "cadeaux💕", vous y trouverez le lien de téléchargement !
Rejoignez moi sur YouTube pour des conseils nutrition, minceur et bien-être : plus de 260k fans me font déjà confiance 🎉🍀🌸
#passionnutrition #igbas #programmeigbas #marielaureandre #zerosucre #defisanssucre #mangerigbas #cuisinerigbas #indexglycemiquebas #détox
Les recettes du #programmeigbas avec des fraises 🍓Laquelle préférez-vous ?
Suivez @passionnutrition pour des conseils pro en nutrition IG bas et pour des recettes saines et gourmandes 😀
👉 fraisier
👉 tarte aux fraises
👉 soupe de fraises
👉 petits pots de crème à la fraise
👉 Boisson fraise-menthe
Téléchargez votre guide minceur 100 % IG Bas offert : allez vite dans mon profil @passionnutrition, puis cliquez sur la story permanente "cadeaux💕", vous y trouverez le lien de téléchargement !
Le programme IG bas : https://www.programme-igbas.com ✨ Plus de 2400 membres heureux déjà !
Rejoignez moi sur YouTube pour des conseils nutrition, minceur et bien-être : plus de 260k fans me font déjà confiance 🎉🍀🌸
#passionnutrition #igbas #mangerigbas #marielaureandre #fraises🍓 #mangersain #mincirsansregime #mincirsainement #cuisinerigbas
🍓Cliquez 2 fois sur la photo si vous aimez les fraises ! Suivez @passionnutrition pour des conseils pro en nutrition IG bas et pour des recettes saines et gourmandes 😀
C'est la saison des fraises, profitez de tous leurs bienfaits nutritionnels ! 1 portion de fraises correspond à 150 à 200 g (les fraises sont pauvres en sucres).
Leur IG est très faible (inférieur à 35).
Téléchargez votre guide minceur 100 % IG Bas offert : allez vite dans mon profil @passionnutrition, puis cliquez sur la story permanente "cadeaux💕", vous y trouverez le lien de téléchargement !
Rejoignez-moi sur YouTube pour des conseils nutrition, minceur et bien-être : plus de 250k fans me font déjà confiance 🎉🍀🌸
#passionnutrition #igbas #programmeigbas #marielaureandre #fruitsdesaison #fraises #fraises🍓 #recettesigbas #menusigbas #fraise #indexglycemique
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web.
Fonctionnel
Toujours activé
Le stockage ou l’accès technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
Le stockage ou l’accès technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’utilisateur.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
Le stockage ou l’accès technique est nécessaire pour créer des profils d’utilisateurs afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web à des fins de marketing similaires.