Menus printemps IG bas

Hé mais c’est le printemps depuis plus d’un mois déjà ! Voici donc une semaine de menus IG bas (3 jours à IG < 35 puis le reste de la semaine IG < 50) pour vous régaler et faire du bien à votre corps :

JOUR 1 (IG < 35) :

Petit déjeuner : 1 thé ou 1 café + porridge aux graines de chia et aux griottes (si faim : ajouter 1 wasa fibres + fromage à tartiner)

Déjeuner (repas froid, à emporter si besoin) : salade de tomates, concombre, avocat, oignon rouge, menthe + vinaigrette à l’huile de colza et citron + sardines au citron + 2 petits suisses nature

16 H : 1 ramequin de fraises + 1 yaourt au soja nature

Dîner : radis à la croque +  jambon blanc + fenouil braisé + poire + 1 tr. de pain intégral Montignac (ou 2 à 3 wasa fibres)
menus printemps IG bas : Porridge IG bas sans lactose graines de chia flocons d'avoine
Porridge aux graines de chia

JOUR 2 (IG < 35) :

Petit déjeuner : 1 thé ou 1 café +  2 tranches de gâteau léger pomme-avoine
Déjeuner : Pomelo, steak grillé, poêlée de quinoa avec oignons, tomates, salade verte  + 1 yaourt au lait de brebis
Dîner : Salade d’endives, blanc de poulet, coeur de palmier, champignons émincés, graines de tournesol grillées + vinaigrette, 1 compote sans sucre ajouté, pain intégral Montignac ou wasa fibres

 JOUR 3 (IG < 35) :

Petit déjeuner : 1 café + 2 tr. de bread cake au sarrasin + clémentine
Déjeuner : salade de pois chiches à l’échalote vinaigrette, papillote de lieu noir + courgettes sautées, orange, 1 café + 10 g de chocolat noir 70 % cacao
16 H : 1 pomme + 10 amandes
Dîner : Asperges vertes poêlées + 1 oeuf au plat + riz rouge complet (voir photo ci-dessous) + 1 cuil. à café d’huile de sésame, 1 fromage blanc de brebis nature + 1 compote sans sucre ajouté
menus printemps IG bas : asperges vertes, oeuf au plat et riz rouge complet
asperges vertes poêlées, oeuf au plat, graines de courge et riz rouge complet

JOUR 4 (IG < 50) :

Petit-déjeuner : 1 thé au citron + 2 tr. de pain intégral, tartiné avec 1/2 avocat en lamelles + fromage frais
Déjeuner : Taboulé de quinoa + wok de courgettes au thon (surgelé ou frais, coupé en cubes) + 1 fromage blanc avec 1 cc miel d’acacia
Dîner : Pizza fleur au seigle, salade verte + ananas

JOUR 5 (IG < 50) :

Petit déjeuner : 1 thé ou café, 2 tranches de coconut bread-cake
Déjeuner : Steak de haricots rouges + salade verte aux carottes râpées + 1 wasa fibres tartinée de fromage frais + café avec 1 carré de chocolat noir 70 % de cacao
16 H : 1 smoothie fait avec 100 g de fraises + 100 ml de lait végétal sans sucre ajouté (amandes ou soja) + 1 cuil. à café de sirop d’agave
Dîner : salade de jeunes fèves crues, wok de brocoli sauté avec oignons au poulet + 1 laitage nature + 1 compote sans sucre ajouté + 1 tr. de pain wasa

JOUR 6 (IG < 50) :

Petit déjeuner : 1 thé ou 1 café + 1 grande tr. de pain de seigle complet grillé (ou 2 petites) avec beurre de pommes + 1 verre de lait végétal sans sucre ajouté (amandes, avoine ou soja)
Déjeuner : Gaspacho de tomates, concombre et ananas (mixé au blender : voir photo ci-après), wok de légumes (courgettes, oignon, haricots mungo…) et tofu fumé coupé en morceaux, riz basmati semi-complet, fraises
Dîner : Asperges vinaigrette, dahl de lentilles corail au lait de coco, pomme cuite au four à la cannelle
menus printemps IG bas : Gaspacho tomates concombre ananas
Gaspacho tomates concombre ananas

JOUR 7 (IG < 50) :

Petit déjeuner : 1 thé ou 1 café + 50 g de pain intégral + fromage de chèvre + 1 kiwi
Déjeuner : Artichaut vinaigrette + escalope de veau poêlée, patates douces taillées en frites et cuites au four, 1 yaourt au lait de chèvre ou brebis
Dîner :Pizza en pâte de chou-fleur, salade verte, yaourt au soja + morceaux de poire, 1 tr. de pain intégral

Besoin de perdre du poids pour votre santé et/ou votre bien-être ?

Je vous présente ma nouvelle formation ultra-complète « Mon programme IG bas » : vous aurez accès à des menus de saison IG bas standards et végétariens + listes de courses, des vidéos d’apprentissage, plus de 400 recettes IG bas, des menus de fêtes, des vidéos sur la charge glycémique, la lecture des étiquettes de produits alimentaires, un conseil nutrition envoyé par mail chaque lundi…Pour plus d’infos, cliquez sur la photo ci-dessous :

Mon programme IG bas

Voici un code PROMO qui vous permettra de bénéficier d’une belle réduction sur l’inscription (vous ne payez que 3 x 63 euros au lieu de 3 x 83 euros) : IGBAS2020GO (tout en majuscules)